O que comer para ganhar músculo ?
Alimentação é o mais importante !
No processo de ganho de massa magra (músculos) é de extrema importância a alimentação correta. Muitas pessoas fazem musculação durante anos sem obter resultados, isso acontece devido a uma alimentação ruim. Por isso é importante entender o que faz seus músculos crescerem.Do que os músculos são feitos ?
O principal nutriente para a criação e desenvolvimento dos músculos é a proteína. Por isso, para desenvolver massa magra rapidamente você deve aumentar o consumo de proteína, uma indicação comum é a de comer 1,5 grama de proteína por Kg da sua massa por dia. Ou seja: uma pessoa de 60 kg deve comer 60 x 1,5 = 90 gramas de proteína diariamente. Lógico que este valor irá variar conforme o corpo de cada um, porém você pode usar essa fórmula como base para montar a sua própria fórmula no futuro.
Quais alimentos são ricos em proteínas ?
Proteina Animal:
Camarão (24g de proteína a cada 100g)
Frango (23g de proteína a cada 100g)
Salmão (21,62g de proteína a cada 100g)
Carne Vermelha (21g de proteína a cada 100g)
Peixes (20g de proteína a cada 100g)
Leite de vaca (7g de proteína a cada 200ml)
Ovos (6g por unidade)
Proteina Vegetal:
Soja (12,5g de proteína a cada 100g)
Quinoa (12,0g de proteína a cada 100g)
Amêndoa (11,1g de proteínas a cada 100g)
Lentilhas (9,1g de proteínas a cada 100g)
Tofu (8,1g de proteína a cada 100g)
Feijão (6,6g de proteína a cada 100g)
Ervilhas (6,2g de proteína a cada 100g)
Arroz cozido (2,5g de proteína a cada 100g)
Suplementos Alimentares:
Os suplementos alimentares nunca foram tão populares, afinal uma alta dosagem de proteínas, carboidratos e vitaminas em produtos fáceis de carregar e consumir é de uma grande ajuda. Veja a lista completa com os melhores suplementos para ganhar músculos rápido.
